Харчування
Якщо ваше завдання — схуднути на 10 кг, але без шкоди для здоров’я, не шукайте дієти. Навіть найкорисніша з них має обмеження або в жирах, або в білках, або у вуглеводах, що негативно позначається на роботі багатьох органів. Всі вони мають свої мінуси, побічні ефекти і неприємні наслідки. Набагато корисніше дотримуватися принципів правильного харчування. Але, перш ніж включати їх в свою програму по зниженню ваги, засвоїмо один маленький, але важливий нюанс.
Організувавши правильне харчування, ви не схуднете, а лише стабілізуєте вага, зупинивши його набір. Щоб запустити процес його зниження, необхідно споживати калорій менше, ніж витрачаєте за день. Для цього прорахуйте свою норму добової калорійності залежно від росту, віку, ваги і рухової активності. І знизьте цю планку на 200-300 ккал, щоб створити так званий дефіцит калорій. Щоденний раціон не повинен перевищувати отриману цифру — це перший і найголовніший принцип правильного харчування для схуднення.
Крім цього, раціону повинні торкнутися такі зміни:
- Харчування — дробове.
- Раціон збалансований, що включає правильне співвідношення БЖУ, вітаміни, амінокислоти та мікроелементи.
- Порції — мінімальні, не більше 200 р.
- Пити — від півтора літрів води в день.
- Є суворо по годинах, не пропускаючи жодного прийому їжі.
- Сніданок — вуглеводний, живильний (правильні варіанти). Жири залишити на обід. Вечеря — білковий, легкий, за кілька годин до сну.
- Перед тим, як лягти спати, можна випити кефір або з’їсти що-небудь з фруктів (яблука, груші) або ягід.
- Під час їжі не можна відволікатися на розмови, телевізор, гаджети.
- Солодке можна їсти тільки до обіду.
Маленький секрет. Щоб зменшити шкоду солодкого, за 20 хвилин до того, як поласувати тістечком або тортиком, з’їжте трохи зелені, пожуйте салатний лист або капусту. Грубе волокно заблокує процес відкладення жирів.
Що стосується дозволених і заборонених продуктів в рамках правильного харчування, то з раціону виключаються тільки самі шкідливі, вони замінюються аналогічними по харчової цінності, але більш корисними.
Також слід виключити продукти, що містять трансжири. Вони і не сприяють схудненню, і завдають непоправної шкоди здоров’ю:
- збільшують ризик розвитку раку;
- підвищують рівень поганого холестерину в крові;
- погіршують роботу серця;
- знижують імунітет;
- є причиною цукрового діабету;
- порушують функції репродуктивної системи чоловіків;
- призводять до ожиріння.
Хочете схуднути швидко, надовго і без шкоди для здоров’я — забудьте про ці продукти:
- маргарин;
- магазинні майонези і майонезоподобные соуси;
- фастфуд;
- чіпси, снеки;
- «полегшені» сири;
- сухі концентрати.
Дотримуючись принципів правильного харчування і зменшивши добову норму калорійності, можете очікувати схуднення найближчим часом і без жодної шкоди для здоров’я.
