Схуднення з Галиною Гроссман: суть методу, чарівна тарілка, психологічні установки для схуднення

Перша частина програми

Що готувати на сніданок?

У їжі повинен бути присутнім білок. Необхідна ранкова доза 150 грам продукту з його змістом. Можна використовувати рибу, яловичину, м’ясо курки, індички, печінка, сир, яйце. Яйця вкрай не бажано вживати при позбавленні від зайвої ваги, тому використовуйте їх при відсутності всіх інших зазначених продуктів.
250 грам овочів. Можна використовувати все, крім картоплі.
Чорний хліб – 30 грам.
Напої – томатний сік, нежирне молоко і кефір, чай, кава без цукру. Можна додати чайну ложку меду.

Що приготувати на обід?

Два склянки білкового бульйону. Овочі можна додавати, тільки 50 грам зелені.
Овочі в сирому вигляді – 100 грам.
Кефір або йогурт – 150 грам і чайна ложка мюслі.
Напої – чай або кава.

Чим порадувати себе на вечерю?

Фрукти – 200 грам. Банани їсти не можна.
Напої – томатний сік, кефір, чай.

Дивіться також  Що потрібно їсти після тренування, навіщо потрібні вуглеводи