Табата – жиросжигающая тренування без обладнання (відео вправи)

Як часто займатися?

Якщо ваша мета – скинути вагу, займатися рекомендується 3-4 рази в тиждень по 15-30 хвилин або 2-3 рази по 40-45 хвилин. Не варто займатися інтенсивними тренуваннями щодня, так як вони можуть призвести до перетренованості, яка теж має свої негативні наслідки.

Якщо ви просто підтримуєте форму або хочете додати тренування табата до силових занять, то досить займатися два рази на тиждень по 15-30 хвилин. Також можна використовувати високоінтенсивні інтервальні тренування замість класичного кардіо. Якщо ви виконуєте вправи табата разом з силовим навантаженням, то бажайте їх після. До речі, вони можуть бути дуже корисні при застої в зростанні м’язової маси. Самі по собі вправи табата не нарощують м’язову масу, але вони сприяють виходу зі стагнації в зростанні силових показників.

В який час займатися – вранці або ввечері, вирішувати тільки вам, на результати це особливо не впливає. Тут варто орієнтуватися на свої біоритми і особисті переваги. Єдиний момент – не варто займатися натщесерце і перед сном. Тренування за системою табата вимотують, і перший час ви будете відчувати сильну втому. Але це якраз і є свідченням їх ефективності.

Для підвищення ефективності тренувань рекомендується періодично міняти набір вправ. Тіло звикає до навантажень, тому при однакових тренуваннях результативність їх поступово буде знижуватися. Можна змінювати порядок вправ, додавати нові. Але пам’ятайте, що основна запорука успіху в табата – викладатися настільки сильно, наскільки можете.

Пропонуємо переглянути кілька відео з вправами табата для початківців і не тільки.

Дивіться також  Вправи з обручем для схуднення: комплекс для живота і талії