Гімнастика для схуднення табата: ефективність
Протокол табата спочатку використовувався для спортсменів. В процесі досліджень перевіряли, як підвищується витривалість організму, і як змінюється насичення тканин в ньому киснем. Але при цьому було помічено, що у спортсменів значно знижувався рівень підшкірного жиру.
Сьогодні система схуднення за чотири хвилини Табата може рекомендуватися кожному, хто хоче схуднути. Також вправи чудово тренують серцевий м’яз, підвищують витривалість.
Ефективність табата безпосередньо для схуднення науково доведена. Регулярні тренування провокують в організмі процеси, через які вага активно втрачається:
- прискорення метаболізму в п’ять разів;
- інтенсивне жиросжигание;
- зміцнення серцевого м’яза і активізація кровообігу;
- підвищення витривалості;
- формування привабливого м’язового рельєфу;
- позбавлення від зайвої рідини, усунення застоїв лифмы, боротьба з целюлітом;
- втрата до 5 кілограмів в місяць;
- за чотири хвилини тренування спалюється близько 54 ккал, і ще протягом доби організм буде продовжувати витрачати енергію;
- чотири хвилини вправ табата по ефективності можуть зрівнятися з 40 хвилинами кардіотренувань.
Чарівна система, погодьтеся? Дає відмінні результати, займає зовсім небагато часу і при цьому допомагає зміцнити здоров’я. Але врахуйте, що через высокоинтенсивности тренувань витримати їх можуть не всі. При відсутності підготовок можлива крепатура, фізичне і емоційне вигорання.
У системи табата є ряд протипоказань. Вона підходить тим, у кого є певний рівень фізичної підготовки – якщо ви раніше не займалися спортом ніколи, все ж краще почати з чогось легшого. Врахуйте також, що система може бути протипоказана при наявності проблем з серцем і судинами, варикозному розширенні вен. Вагітним жінкам також варто утриматися від такого інтенсивного тренінгу. Перед початком занять не буде зайвим проконсультуватися з фахівцем.
