Тренування табата для схуднення: важливі правила
Athletic man and woman doing fitness exercise
Вирішивши займатися у відповідності з протоколом табата, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Домогтися максимального результату можна в тому випадку, якщо протягом тренування ви будете викладатися по повній, виконуючи по 8 повторень кожної вправи. Не жалійте себе, інакше результату не буде.
- Бажаючі схуднути швидко повинні робити комплекс, що включає в себе 5-8 підходів. Для ускладнення завдання можна застосовувати обважнювачі на руки і ноги. Можна також додавати кількість повторів.
- Для полегшення процесу спостереження за часом застосовуються спеціальні таймери, які працюють в режимі 20-10. По завершенню кожного з етапів ви будете чути звуковий сигнал.
- Тренуватися краще в добре провітрюваному приміщенні, оскільки організм в процесі виконання вправ вимагає великої кількості кисню. Також при можливості можна займатися і на вулиці.
- Перш ніж починати тренування, зробіть розминку, а після – вправи на розтяжку.
- Перерва в 10 секунд потрібно витратити на відновлення дихання. Намагайтеся в цей час не розмовляти. Також не варто просто стояти на місці – краще пошагайте у нешвидкому темпі.
Завдяки дотриманню цих правил ви зможете побачити результати від тренувань вже через кілька тижнів. Також для досягнення результатів дуже важливо контролювати харчування і стежити за тим, щоб воно було правильним.
