Постановка ніг
Правильна робота нижніх кінцівок – важлива складова бігу на довгі дистанції. Потрібно ставити ноги на землю з певною послідовністю. Спочатку землі повинна стосуватися зовнішня сторона передньої частини ступні, а потім ступня перекочується на всю поверхню.
Відмінність бігу на довгу дистанцію від бігу підтюпцем в тому, що не можна ставити стопу на п’яту – це не дозволяє досить сильно відштовхуватися ногою від поверхні землі. При правильній постановці ніг гальмівний ефект від поштовху мінімізується, що дозволяє зберегти набраний темп.
Відштовхуючись від поверхні, потрібно повністю випрямляти поштовхову ногу. Одночасно бедро ноги, здійснює помах, має переміщатися швидко, щоб максимально посилити наступний поштовх. Кут нахилу стегна при цьому повинен бути дорівнює приблизно 50 градусів. Протягом всього періоду відштовхування ніг, їх підняття і опускання потрібно тримати голову прямо і чітко спрямовувати погляд вперед, не опускаючи вниз.
