Руху руками
Правильно поставити ногу ви можете лише в тому випадку, якщо активно працюєте руками. При забігах на тривалі дистанції потрібна висока постановка рук. Потрібно згинати їх під меншим кутом, ніж при інших видах бігу.
При переміщенні руки назад, потрібно, щоб лікоть рухався назад, а в кінцевій точці максимально випрямлявся назовні. При переміщенні руки вперед повертайте кисть всередину і направляйте її до середини корпусу, ніби ви хочете схопити в повітрі якийсь предмет перед собою.
Висока робота рук дозволяє значно збільшити частоту кроків і одночасно швидкість руху. На відміну від спринтерських тим техніка бігу на середні та довгі дистанції припускає, що тулуб атлета розташоване практично вертикально, мінімально нахиляючись назад. Саме завдяки цій позі можна отримати максимальну ефективність роботи кінцівок.
