Вибір екіпіровки
Багато в техніці бігу на довгі дистанції залежить від таких елементів, як взуття і одяг.
- Кросівки. Кросівки для бігу на довгі дистанції називають «марафонки». Вони створюються за особливим сучасним технологіям, що дозволяють забезпечити ніг комфорт протягом усього забігу. Виготовляються вони з легких матеріалів з максимально тонкою підошвою. Такі кросівки гнучкі, у них майже немає перепаду між п’ятою та шкарпетками. Але при виборі моделі потрібно враховувати не тільки ці фактори, а також і вага бігуна, біомеханіку ноги. Ні в якому разі не економте на кросівках для тривалого бігу, інакше як техніка ваша, так і кінцівки можуть сильно постраждати.
- Одяг. Бігати на довгі дистанції рекомендується в майках і шортах з синтетичних матеріалів, оскільки натуральні будуть намокати і важчати. Популярні вироби, розроблені за технологією DRI FIT KNIT. Виготовляють їх із супертонких матеріалів, що забезпечують охолодження і максимальну еластичність.
- Шкарпетки. Професіонали, як правило, застосовують компресійні панчохи. Крім комфорту вони дозволяють поліпшити кровообіг і підтримують м’язи ніг в тонусі.
Варто також відзначити такий момент, як харчування. Організм спортсмена повинен отримувати необхідну кількість білків і вуглеводів, які будуть заповнювати енергетичні ресурси. Важливий нюанс – це рідина. Порушення водно-сольового балансу – поширена проблема при тривалих забігах, так як з потом через шкіру виводиться багато води і солей. Рекомендується пити 50-100 мл рідини кожні 15 хвилин бігу. Причому для збереження балансу краще пити не просто воду, а ізотонічні спортивні напої, за складом близькі до плазмі крові.
Біг на довгі дистанції – особлива дисципліна в легкій атлетиці. Тим, хто хоче навчитися бігати на довгі дистанції, долати великі відстані і перемагати в змаганнях, доведеться багато тренуватися, розуміти свої можливості, розраховувати сили і проводити ретельну підготовку до забігів.
