Рекомендації
Не треба себе мучити. Виконувати вакуум через силу, до появи сильного болю в м’язах не можна.
Починати потрібно з 5-10 секунд затримки дихання при втягненому животі, а потім з кожним днем збільшувати час на 5 секунд. Вакуумна дихальна гімнастика виконується в кілька підходів з інтервалом в 40 секунд.
Ефект від вправи через 2 місяці
Всі вправи для схуднення живота (і вакуум — не виняток) виконуються натщесерце. Після останнього прийому їжі повинно пройти не менше 2 годин. Робити двічі в день — відразу після пробудження і незадовго до сну. Найбільшої користі можна домогтися, якщо включити його в комплекс вправ (вибрати, окремо для чоловіків або жінок, що допоможе наш окремий огляд). Однак при відомому цейтноті для вічно зайнятих сучасних людей це справжня знахідка, т. к. втягувати живіт можна де завгодно і коли зручно — за кермом автомобіля, під час перерви на роботі, на кухні. Вранці це можна робити, навіть не встаючи з ліжка.
У перші 2 тижні після початку виконання можуть спостерігатися запаморочення, сонливість і млявість протягом дня навіть на тлі повноцінного сну. Це пов’язано з насиченням клітин додатковими порціями кисню. Незабаром ці побічні ефекти зникнуть. А ось поколювання у м’язах (причому по всьому тілу, а не тільки живота) говорять про правильній техніці виконання. Подивіться відеоуроки, майстер-класи, почитайте ще раз інструкцію, як його робити без шкоди для здоров’я.
Не забувайте, що при схудненні вкрай важливо налагодити харчування. Навіть якщо ви будете щодня і прискіпливо правильно виконувати вакуум, але при цьому об’їдатися фастфудом і чіпсами, запиваючи їх газованими напоями або пивом, живіт не стане плоским і красивим. Не обов’язково сідати на дієту. Все, що від вас вимагається, — поступово знижувати добову калорійність до вашої норми (її можна розрахувати за спеціальними формулами) і відмовитися від шкідливих продуктів.
Поліпшити результат допоможуть також регулярні тренування. Це може бути проста зарядка, або ранковий біг, або танці, або заняття в залі — що завгодно, що дозволить спалювати калорії і жир. Якщо сама проблемна зона — саме живіт, має сенс підібрати комплекс вправ спеціально для прокачування преса (див. по посиланню) і включити в нього вакуум. Результат перевершить всі очікування.
Лайфхак. За півгодини до вакууму і після нього не варто пити навіть воду.
