Вакуумне дихання
Подивившись на малюнки, де показано, як правильно робити вакуум, можна освоїти техніку його виконання. На них не демонструється в повній мірі, як потрібно дихати. А без цього не бачити вам плоского живота і осикою талії. Тому спочатку треба навчитися цього мистецтва з допомогою відеоуроків або докладних текстових інструкцій.
Варіант 1 — найпоширеніший:
Варіант 2 — з дихальної програми для схуднення бодіфлекс:
Як тільки буде зроблений повний видих, переходите до виконання основної вправи — підтягуєте живіт до хребта, згідно обраній техніці. При цьому його м’язи повинні бути максимально напружені. Не допускайте типової помилки — на видиху не розслабляйте їх.
В середині вправи робиться короткий вдих через ніс, щоб легкі відчули в собі повітря і з’явилися сили для продовження.
Закінчується глибоким повільним і гучним видихом через рот.
У великих містах є спеціальні тренувальні центри, навчальні правильному диханню — для лікування легеневих захворювань, схуднення і просто оздоровлення організму. Якщо у вашому є такий, варто почати саме з нього.
Порада від фахівця. Тренери з дихальної гімнастики радять спочатку освоїти бодіфлекс. По-перше, ця система почне процес зниження ваги. По-друге, прискорить результати.
