Вакуум для схуднення живота: правильна техніка виконання і постановка дихання

Як правильно робити вправу вакуум для живота: 5 технік його виконання. Детальний опис дихальної гімнастики для нього. Протипоказання. Одне з найефективніших вправ для схуднення живота — вакуум. Є одночасно і фізичним, і дихальним.

Варіанти вправ

Навчитися виконувати вправу вакуум для схуднення живота можна в домашніх умовах. Мало у кого все виходить з першого разу, але регулярні і наполегливі спроби приведуть до бажаного результату. Щоб освоїти його техніку, необхідно подивитися кілька відеоуроків. Якщо під час занять будуть допущені помилки, це може не тільки звести весь їхній ефект нанівець, але ще й нашкодити здоров’ю.

Вправа існує в чотирьох основних варіантах. Кожен з них варто вивчати окремо. Навчилися ідеально робити один — через деякий час можна переходити до іншого, більш ускладненому. Це дозволить максимально напружувати м’язи і не давати їм адаптуватися до навантаження.

Лежачи

  • Розстелити на підлозі фітнес-килимок. Лягти на спину. Розслабитися.
  • Зігнути ноги в колінах. Руки витягнути уздовж тіла.
  • Виконати вакуумне дихання, описане вище.
  • Після повного спустошення легенів, напружуючи м’язи живота, максимально втягнути його, намагаючись наблизити до хребта. Повинно створюватися враження, що пуп тимчасово перемістився на спину.
  • Зафіксуватися з затримкою дихання на 15 секунд. Спочатку це буде неможливо, тому можете скоротити цей момент в міру своїх сил. Але прагнете саме до цієї цифри.
  • Носом зробити невеликий поверхневий вдих неповної груддю, лише злегка заповнивши легені повітрям, не розслаблюючи м’язи живота.
  • Знову відчути їх напругу і витримати в такому положенні ще 15 секунд.
  • Зробити глибокий видих через рот з одночасним розслабленням м’язів.
  • Живіт відпускати максимально повільно, без різких ривків.
  • Новачки виконують 3 підходи з інтервалом в 40 секунд, більш досвідчені — 5 підходів.

    На замітку. В перші півроку після пологів вакуум робиться з затримкою дихання не більше ніж на 5 секунд, щоб уникнути тонусу матки.

    Дивіться також  Щипковий масаж живота для схуднення та від целюліту: техніка в домашніх умовах