Варіанти вправ
Навчитися виконувати вправу вакуум для схуднення живота можна в домашніх умовах. Мало у кого все виходить з першого разу, але регулярні і наполегливі спроби приведуть до бажаного результату. Щоб освоїти його техніку, необхідно подивитися кілька відеоуроків. Якщо під час занять будуть допущені помилки, це може не тільки звести весь їхній ефект нанівець, але ще й нашкодити здоров’ю.
Вправа існує в чотирьох основних варіантах. Кожен з них варто вивчати окремо. Навчилися ідеально робити один — через деякий час можна переходити до іншого, більш ускладненому. Це дозволить максимально напружувати м’язи і не давати їм адаптуватися до навантаження.
Лежачи
Новачки виконують 3 підходи з інтервалом в 40 секунд, більш досвідчені — 5 підходів.
На замітку. В перші півроку після пологів вакуум робиться з затримкою дихання не більше ніж на 5 секунд, щоб уникнути тонусу матки.