Як схуднути за допомогою бігу вечорами
Вечірня пробіжка для схуднення – відмінний варіант для скидання ваги. Але врахуйте, що при значній ступені ожиріння без протипоказаний.
Варто обережно підходити до даного виду спорту, особливо, якщо ви новачок. Щоб попередити негативний вплив на суглоби, можна почати тренування з ходьби. Спочатку можна здійснювати регулярні прогулянки пішки не рідше трьох разів у тиждень. А через пару тиждень включати в них елементи бігу і переходити до повноцінних пробіжок. Важливо вміти правильно розподіляти навантаження на організм. Вона повинна бути така, щоб ви встигали відновити сили до наступних занять.
Біг увечері для схуднення буде ефективним лише в тому випадку, якщо ви бігаєте тривало і регулярно. Пробіжки по 15 хвилин кілька разів на тиждень особливо нічого вам не дадуть. Бігати рекомендується 5-6 разів у тиждень. Багатьох цікавить, чи можна бігати ввечері кожен день. В принципі, нічого поганого в цьому немає, але все ж один або два в тиждень краще залишити вихідним або присвятити іншого виду активності, щоб організм трохи відпочив.
Врахуйте, що для схуднення необхідно бігати не менше 40 хвилин. Справа в тому, що в перші півгодини організм черпає енергію з отриманої протягом дня їжі, і лише потім витрачаються енергетичні запаси у вигляді жиру. Тренування тривалістю близько 20 хвилин схуднути не допоможуть, але їх можна використовувати для підтримки форми і самопочуття.
Для схуднення бігати потрібно не менше п’яти кілометрів. Але новачкам такі відстані можуть датися складно, тому для початку можна обмежитися 1-2 кілометрами.
Важливо стежити за диханням. Правильно вдихати через ніс і видихати через рот. Якщо у вас починаються труднощі з диханням, перейдіть на швидкий крок. Швидкість бігу кожен може визначити для себе сам. Все визначається віком, фізичним станом і іншими факторами.
Для досягнення хорошого результату в схудненні корисний біг з різним темпом, відомий як інтервальний біг. Наприклад, можна чергувати швидкий крок з бігом підтюпцем, а після прискорюватися до максимуму.
Крім того, щоб правильно почати бігати вечорами, врахуйте наступні моменти:
- Правильно вибирайте місце для пробіжок. Постарайтеся уникати шосе, автомагістралей і жвавих трас. До кінця дня повітря біля таких місць насичене шкідливими компонентами і негативно впливає на організм. Для бігу краще вибирати парки, природу, лісисті місцевості, стадіон.
- Вважається, що оптимальний час для вечірніх пробіжок – 19-22 години. Новачки можуть допускати поширену помилку – починати пробіжку після вечері. Однак врахуйте, що це шкодить організму, так як вечірній прийом їжі сприяє переведенню біоритмів у пасивний стан, і піддавати себе фізичної навантаженні не треба. Оптимальний варіант – піти бігати після роботи і годинного відпочинку. Можна з’їсти щось легке, наприклад, банан або випити стаканчик йогурту.
- Перед пробіжкою зробіть невелику розминку – походіть, поробіть нахили, повороти. Це допоможе підготувати тіло до навантажень і знизити ризики травми.
- Вибирайте зручну одяг по погоді, не стискує ваших рухів, і якісні кросівки, призначені конкретно для бігу.
- Якщо ви бігаєте тоді, коли вже темно, пам’ятайте про елементарну безпеку – вибирайте рівні і освітлені дороги.
- Закінчивши бігати, не зупиняйтеся різко. Знижуйте швидкість плавно, перейдіть на крок і тільки потім зупиніться.
