Вісцеральний жир: що це таке, як від нього позбутися, норма для жінок і чоловіків

Норма вісцерального жиру в організмі

Щоб зрозуміти, в нормі чи вісцеральний жир, досить скористатися досить простими способами.

Спочатку досить виміряти сантиметровою стрічкою область талії. Для чоловіків критичним обсягом є 102 см, для жінок — 88 див. Якщо цей показник вище, і живіт при цьому помітно випирає, варто задуматися про власне здоров’я.

Більше точним способом виміру норми вісцерального жиру є МРТ або комп’ютерна томографія.

На фото ви можете побачити, де в організмі знаходиться вісцеральний жир, і відрізняється від нього місцезнаходження підшкірного.

Як позбутися від підшкірного жиру

У питанні про те, якою жир йде швидше: вісцеральний чи підшкірний, все просто. Вісцеральний жир зникає разом з підшкірним. Винятком можуть стати хіба що люди, які страждають ендокринними захворюваннями. В цілому вісцеральний жир незважаючи на всю його небезпеку розщеплюється досить швидко, і для цього підходять цілком стандартні методики: правильне харчування, дієта і так далі.

Можуть бути корисні і для схуднення, наприклад, л-карнітин, однак їх не рекомендується застосовувати без попередньої консультації фахівця. Спортивне харчування показано лише тим, що багато займається спортом і дотримується дієти, тому якщо ви, ведучи самий звичайний спосіб життя, будете пити карнітин, він не дасть ніякого результату.

Крім усього іншого, важливо пити достатню кількість води – вона прискорює процеси спалювання жиру і наповнює клітку необхідної їм вологою.

Загальні рекомендації по позбавленню від вісцерального жиру наступні:

  • Поєднуйте правильне харчування і заняття спортом.
  • Їсти рекомендується часто і невеликими порціями. Ви не повинні голодувати. Саме дробове харчування дозволяє прискорити процеси спалювання жиру.
  • Вживайте достатню кількість вітаміну С.
  • Постарайтеся обмежити вживання жирів і простих вуглеводів.
  • Важливо висипатися, уникати стресів, а також відмовитися від заспокійливих седативних препаратів.
Дивіться також  Що робити, щоб схудло особа: вправи, дієта, інєкції і косметика

Що стосується занять спортом, то тут важлива регулярність. Присвячуйте тренувань 3-4 рази в тиждень. Поєднуйте кардіотренування і силові вправи. Кардіо необхідно безпосередньо для спалювання жиру. Це може бути біг, плавання, велосипед – все, що вам подобається. Силові тренування потрібні для того, щоб підтягти тіло, дати йому можливість знайти тонус, запобігти обвисання шкіри зважаючи схуднення.

Якщо ж повернутися до харчування, то почнемо з того, що варто уникати жорстких дієт, оскільки вони сприяють втраті ваги не за рахунок жиру, а за рахунок рідини, тому вага повертається так швидко. Харчування має бути здоровим, правильним і збалансованим. Не існує універсального меню, яке підійде всім, однак, є й загальні правила:

  • Уникайте надмірно жирної їжі і простих вуглеводів. Основні причини накопичення жиру з їжі – це фаст-фуд, солодощі, тортики.
  • Готуйте їжу правильно. Рекомендується уникати смаження, воліючи тушкування, варіння, приготування на пару.
  • Важливо їсти достатньо білків: нежирні види м’яса і риби, яйця, кисломолочні напої.
  • Також вживайте складні вуглеводи: каші, макарони з твердих сортів пшениці. Їсти їх рекомендується в першу половину дня. Вони надовго наситять вас енергією і дозволять позбутися від почуття голоду.
  • Дуже важливо їсти достатню кількість фруктів і овочів. Вони є джерелами вітамінів та інших корисних речовин, а також сприяє схудненню клітковини.

Пам’ятайте, що проблема вісцерального жиру – не тільки естетичний питання. При перевищенні його кількості і порушення пропорцій статури потрібно вжити заходів, щоб змінити ситуацію. Якщо ви підозрюєте, що проблема стосується і вас, рекомендується здати необхідні аналізи і проконсультуватися з фахівцями необхідного профілю. Насправді позбутися від вісцерального жиру простіше, ніж здається, головне – почати робити це якомога раніше. Ну а заходи, які для цього знадобляться, стандартні – спорт і правильне харчування.

Дивіться також  Ентеросгель для схуднення: ефективність, схеми прийому, рекомендації