Для нарощування м’язової маси
Вправи, які будуть описані нижче, позиціонуються, як нарощують м’язи, проте це не зовсім так. Щоб наростити дійсно непоганий обсяг м’язової маси необхідно не тільки плідно працювати, але й дотримуватися особливих правил в раціоні, а точніше — істотно збільшити частку білка. В іншому ж можна сміливо покластися на наступні гранично прості вправи:
- Улюблені всіма присідання. І не тільки класичні: з випадами вперед, у бік, з махами і стрибками — всі вони дуже ефективні, якщо, звичайно, дотримуватися техніку виконання.
- Планка. У всій всесвітній павутині «планка» вважається мало не панацеєю від усіх проблем. І це цілком заслужено, адже під час перебування в планці у людини опрацьовуються м’язи ніг, преса, кора, що забезпечує побудову правильної постави, істотно впливає на процес схуднення.
- Випади особливо корисні для жінок, які страждають, як відомо, схильністю до запасанию жиру на ногах незалежно від типу своєї фігури. Вони чудово опрацьовують задню поверхню стегна, а також зону галіфе і квадрицепси.
- Віджимання допоможуть надати рукам привабливу рельєфність і помітно підтягнутий м’язи грудей, що виявиться досить приємним бонусом для дівчат, адже, підтягнувши груди, можна візуально зробити її на розмір більше.
- Скручування. Вони є базовими елементами, на яких будуються всі тренування для преса, тому не варто ними нехтувати.
