4. Млин
Знайоме нам ще з дитинства вправа млин для боків – відмінний спосіб позбутися від жирових відкладень в області живота.
Вихідне положення – стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма. Руки і ноги повинні бути прямими. Тепер нахиліть корпус вперед і махніть вниз спочатку однією, а потім іншою. Зробіть кілька підходів по 20 разів.
У процесі виконання вправи контролюйте дихання.
5. Підйоми ніг
Такі вправи для прибирання боків опрацьовують косі м’язи живота, а також відводять м’язи стегон.
Потрібно лягти на бік, спертися на нижній лікоть, іншу руку прибрати за потилицю. Вдихаючи, підніміть верхню ногу вище, нижче на 30-40 см, видихаючи, повільно підтягніть знаходиться внизу ногу до верхньої і на пару секунд зафиксируйтесь в такому положенні. Вдихніть, на видиху поверніть вниз обидві ноги. Намагайтеся не завалюватися корпусом назад або вперед. Якщо вам важко тримати рівновагу, поставте верхню руку пензлем на підлогу, збільшивши площу опори. Спину протягом всього виконання вправи тримайте прямо, плечі – розправленими, а шию – витягнутої.
Зробіть два підходи по 15-20 разів для кожного боки.
