6. Бодіфлекс
У питанні про те, як прибрати жир з боків, бодіфлекс може стати незамінним помічником. Потрібно сісти на підлогу, підігнути під себе коліна, тримаючи при цьому спину прямо. Вдихаючи, підніміть ліву руку, відведіть її в праву сторону і затримайтеся на кілька секунд. Потім на видиху поверніться у вихідну позицію. У процесі виконання вправи ви повинні відчувати, як тягнуться боки.
Те ж саме повторіть з іншою рукою. Потягніться кілька разів, міняючи руки. Перевага бодіфлекса в тому, що він допомагає не тільки прибрати боки, але і поліпшити гнучкість ніг і хребта.
7. Нахили
Нахили – відмінні вправи щоб прибрати боки. Якщо ви хочете саме схуднути, виконуйте їх без ваги, так як при його наявності ви будете працювати більше на набір м’язової маси. Існує велика кількість видів нахилів. Можна чергувати різні: в сторони, вперед, назад. Всього рекомендується робити декілька підходів по 20-30 повторень.
Вихідне положення однакова при всіх видах вправи. Ноги треба поставити на ширину плечей, руки на поясі, спину тримайте прямо і дивіться вперед. В процесі виконання нахилу не відривайте від підлоги стопу, не сутультеся. Нахиляйтеся в чіткій площині. Якщо робите нахили вперед і назад, не сутультеся і не ухиляйтеся в бік. Якщо нахиляєтеся в сторони, не заваливайтесь вперед або назад.
