Вправи для боків: прибираємо жир ефективно в домашніх умовах

8. Обруч

Кручення обруча – відмінний помічник для тих, хто не знає, якими вправами прибрати боки. Видів обручів або ж хула-хупов сьогодні існує маса – можна вибрати будь-залежно від бажаної навантаження. Особливо корисні обручі з масажними вставками, які ефективні тим, що покращують кровообіг за рахунок масажного ефекту.

Новачкам рекомендується починати з легких обручів, і вже поступово переходити до утяжеленним варіантами. Починайте з невеликої кількості часу, з часом збільшуючи його.

Кручення обруча має певні протипоказання. До них відносяться проблеми з внутрішніми органами, вагітність, критичні дні. Також не варто займатися після їжі – почекайте пару годинок.

Пристосування для виконання вправ від боків

Підвищити ефективність тренувань допоможуть різні тренажери та спортивне обладнання. В домашніх умовах можна використовувати прості снаряди:

  • Гантелі допомагають поліпшити навантаження, зміцнюють м’язи живота. В домашніх умовах можна замінити їх наповненими водою пляшками. Але не перестарайтеся з вагами – для схуднення вони повинні бути невеликими.
  • Стрибки зі скакалкою ефективно опрацьовують всі групи м’язів і спалюють багато калорій, що позитивно впливає на процес боротьби з боками.
  • Можна використовувати фітбол, що дозволяє зміцнити м’язи живота, спини, ніг, а також схуднути і поліпшити поставу.
  • Ефективні вправи можуть виконуватись і на звичайному стільці. Сядьте на нього і піднімайте зігнуті в колінах до живота – повторіть це ефективне вправу не менше п’ятнадцяти разів.
  • Повороти тулуба на спеціальному диске – ще один прекрасний спосіб позбутися живота і боків.
  • У тренажерному залі особливо ефективним для тренування м’язів живота є римський стілець.

Якщо ви хочете прибрати боки, вправи для дівчат, представлені вище, допоможуть вам у цьому. Всі вони прості і доступні, і все, що вам потрібно – це трохи часу, старанність і регулярність. Звичайно, пам’ятаєте про те, що фізичну активність просто необхідно доповнити правильним і збалансованим харчуванням. Важливо відмовитися від шкідливих звичок, переглянути свій спосіб життя і намагатися не нервувати – все це допоможе отримати струнку красиву фігуру, зокрема, побороти ненависні боки.

Дивіться також  Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах