2. Повороти
Повороти — дієві вправи для осиної талії і плоского живота.
Вихідне положення: поставте ноги на ширину плечей, стисніть в кулак долоні, підведіть їх до грудей і розставте широко лікті.
Здійснюйте активні повороти два рази в одну сторону і два рази в іншу. Ступні не повинні відриватися від підлоги. Рухається тільки верхня частина тулуба. При цьому постарайтеся тримати поставу по максимуму рівне.
3. Планка
Для цього вправи для плоского живота в домашніх умовах потрібно лягти на підлогу або спеціальний килимок для йоги.
Руки потрібно зігнути до ліктях, упертися ними в підлогу, піднятися так, щоб від голови і до п’ят тіло було прямою лінією. Для початку постарайтеся втриматися в такому положенні протягом 10 секунд, потім кожен раз збільшуйте цей час.
При цьому вправі постарайтеся не прогинатися і не випинати сідниці. Також необхідно стежити за диханням. Щоб збільшити навантаження, можна витягати вперед по одній руці.