6. «Альпініст»
Вихідна позиція така ж, як при планки.
Тепер потрібно по черзі підтягувати до грудей ліву і праву ноги. Повторювати 10-20 разів. Бажано, щоб темп вправи був максимально інтенсивним.
7. Махи ногами
10 кращих вправ для плоского живота включають в себе і махи. Потрібно лягти на спину. Руки повинні лежати уздовж тулуба.
Ноги піднімаються на10-15 см від поверхні, і ними по черзі робляться невеликі махи вгору. Повторюйте вправу по 10-20 разів кожною ногою. Для підвищення ефективності постарайтеся не затримувати дихання.
8. Обруч
Хула-хуп чудово допомагає нам зробити тонку талію і плоский живіт вправами, які дуже прості. Крутити його дуже просто. Треба встати прямо, руки закласти за голову.
Крутите обруч, рухаючи тільки нижньою частиною тіла. Для кращого ефекту варто використовувати важкий масажний обруч зі спеціальними кульками або насадками. Якщо з хула-хупом ви поки ще слабко знайомі, будьте акуратні. Інакше ви ризикуєте заробити синці і серйозний дискомфорт. Починайте крутити обруч з п’яти хвилин, даючи тулуба до нього звикнути. З часом збільшуйте навантаження.
