Плоский живіт та тонка талія в домашніх умовах: кілька порад
Вправи – це ще не все, що нам потрібно для здобуття фігури своєї мрії. Ви зможете швидше і впевненіше йти до своєї мети, якщо будете пам’ятати про такі правила:
- Пам’ятайте про мотивації. Щоб регулярно займатися і правильно їсти, потрібно розуміти, навіщо ви це робите. Мотивація у всіх різна. Можете регулярно уявляти собі своє майбутнє ідеальне тіло, можете повісити на холодильник фотографію дами з бажаними параметрами. Постійно маючи перед очима джерело натхнення, ви зможете йти до своєї мети.
- Перейдіть на дробове харчування. Щоб зменшити розміри шлунка і привчити його їсти менше, потрібно зменшити розміри своїх порцій. А ось кількість вживань їжі можете збільшити. Шестиразове харчування малими порціями – це набагато краще, ніж дворазове і дуже рясне.
- Фахівці радять тим, хто мріє про тонку талію, їсти малину. У ній містяться речовини кетони, які ефективно борютсвя з зайвим жиром. В сезон ягід їжте по половині склянки смачною малини за 15 хвилин до основного прийому їжі. Коли для малини не сезон, можна вживати грепйфруты. Вони також відомі своїми жиросжигающие властивостями. Спробуйте є по половині грейпфрута перед їжею, і вже тільки це допоможе без особливих зусиль скинути пару зайвих кілограмів.
- Також дуже корисними для талії продуктами вважаються авокадо і оливкове масло. В них містяться цінні жирні кислоти, які допомагають запобігти накопичення зайвого жиру, в тому числі на животі і на боках. Але їсти їх треба в помірних кількостях, адже ці продукти дуже калорійні.
- Обов’язково снідайте. Це найважливіший прийом їжі. Щільний сніданок запобігає переїдання протягом дня і допомагає нормалізувати обмінні процеси.
- Добитися тонкої талії і плоского живота допомагає дихальна гімнастика, йога і медитації.
- Не нервуйте. Відомо, що стрес часто призводить до переїдання. Та й на весь організм він впливає не кращим чином. Те ж саме стосується і нестачі сну.
- Їжте каші. Вівсянка – універсальна крупа, яка є чудовим сніданком. Вона містить клітковину, складні «повільні» вуглеводи, допомагає нормалізувати рівень холестерину. Вівсянка чудово насичує на весь день, а для того щоб її засвоїти, організму потрібно буде затратити чимало енергії. Тому для тонкої талії вона – найкращий помічник.
- Їжте яблука. Дослідження показали, що ті, хто регулярно їсть хоча б 300 грам яблук, худнуть швидше і ефективніше тих, в чиєму раціоні вони відсутні.
- Їжте молочну та кисломолочну продукцію. Що міститься в ній кальцій допомагає позбавитися від зайвої ваги і сприяє правильній побудові м’язів.
- Добре допомагає в боротьбі за плоский живіт і тонку талію щипковий масаж. Робиться він дуже просто, і в той же час тільки за місяць дозволяє зменшити обсяг талії на 5 сантиметрів.
- Не обмежуйтеся кардиотренировками. Вони спалюють більше калорій, але силові заняття потрібні для підвищення їх ефективності. Перевага їх у тому, що після них ще протягом доби організм буде спалювати жири навіть у стані спокою.
Таким чином, простий комплекс вправ у поєднанні з легкою коригуванням раціону – прекрасний спосіб домогтися стрункого і підтягнутого животика і тонкої осикою талії. Головне – займатися регулярно, і результати не змусять себе чекати.
