Вправи для схуднення спини і боків: загальні рекомендації
Спочатку перед тим як планувати тренувальну програму, врахуйте наступні поради:
- Тренування і харчування не можуть існувати один без одного – лише одна складова не дасть бажаних результатів, тому обов’язково поєднуйте їх.
- Займатися рекомендується 3-4 рази на тиждень, а тривалість одного тренування повинна бути не менше півгодини.
- В процесі заняття контролюйте дихання і пульс.
- Не варто поспішати. Будьте готові, що перші результати будуть помітні не раніше, ніж через місяць.
- Організму також іноді потрібно давати відпочивати. М’язам потрібен відпочинок для відновлення, в процесі якого вони також активно розвиваються.
Трохи про будову м’язів спини. Вона включає в себе поверхневі м’язи, такі як найширша і трапецієвидна. Вони відповідальні за рух лопаток, плечей, шиї, можливість опускати руки вниз. Глибше розташовані ромбовидна, верхній і нижній задні зубчасті м’язи, які рухають лопатки, підіймають і опускають ребра в процесі дихання. Також є крижово-остиста м’яз, яка розгинає спину і допомагає тілу підтримувати вертикальне положення.
