1. Станова тяга з гантелями
Це вправа вважається одним з найбільш популярних для опрацювання спини, особливо нижньої її частини. Треба встати прямо, трохи розставити стопи. Взяти в руки гантелі і розташувати їх по боках стегон. Торс опустіть вниз, злегка зігніть при цьому олені. Нахиляйтеся вниз, намагаючись торкнутися стоп колінами. Гантелі повинні рухатися від стоп до стегон. Випрямляючи спину, намагайтеся не відкидати її назад занадто сильно. Тримайте її рівно, зберігаючи природний прогин у попереку. Виконуйте вправу в розміреному темпі.
2. Гіперекстензія
Гіперекстензія може виконуватися на тренажері, але при його відсутності можна робити її на звичайній поверхні. Це вправа опрацьовує м’язи-розгиначі спини, сприяє схудненню і формує привабливу поставу. Існує велика кількість видів вправи, але суть практично завжди одна. Руки можна змикати за головою або витягати їх уздовж хребта.
Тепер про безпосередньому виконанні вправи. Ляжте на живіт. Повільно піднімайте і опускайте верхню частину тулуба. Піднявшись вгору, затримайтеся у верхній точці на кілька секунд. Голову при цьому не закидайте, спину тримайте прямо.
