Вправи для схуднення спини в домашніх умовах

5. «Кішка»

Це вправа відмінно опрацьовує м’язи спини, розтягуючи хребет, що допомагає зняти больові відчуття в попереку, сприяє розслабленню. Станьте на коліна, спираючись на долоні і коліна. Спину повільно вигинайте вгору, а після прогинайте її вниз. Виконайте вправу не менше семи разів.

6. Млин

Це знайоме нам всім вправа чудово усуває жир в області попереку. При цьому задіяні всі м’язи: трапецієвидні, найширші, поперекові, ромбовидні. Встаньте рівно, на видиху нахиліться і по черзі торкайтеся руками носків протилежної ноги. Друга рука при цьому повинна тягнутися вгору. Виконуйте рухи швидко, щоб вони нагадували роботу млина. Можна робити в кілька підходів.

7. Вправа з гімнастичним м’ячем

Для цієї вправи вам знадобиться фітбол – великий гімнастичний м’яч, який можна знайти у фітнес-центрах і спортивних магазинах. Він сприятиме зміцненню і розтяжці м’язів спини і хребта.

Потрібно покласти м’яч на підлогу і лягти на нього животом. Ноги і руки вільно опустіть. Ви повинні відчути, як тягнеться хребет і поперек. Так потрібно полежати кілька хвилин, при цьому перекачуючи м’яч по животу. Потім потрібно піднімати і опускати корпус, спираючись животом на м’яч. Руки можна витягнути або тримати їх нижче голови, як показано на фото.

Також для спини гарні підтягування. У тренажерному залі можна використовувати для зміцнення її м’язів різні тренажери, наприклад, блочний, похилу лаву і так далі. Дівчатам не варто використовувати занадто великі ваги – вони більше підходять тим, хто хоче збільшити м’язову масу. Буде також корисний хула-хуп, який відмінно «розбиває» відкладення в області живота, боків і попереку.

На додаток до фізичних навантажень і харчування можна використовувати допоміжні методи, такі як обгортання і масаж. Масаж ви можете робити самостійно. Він покращує кровообіг і обмінні процеси, сприяючи тим самим схудненню. Для обгортань можна використовувати ті ж суміші, що і для інших частин тіла.

Дивіться також  Як накачати прес за 30 днів: таблиця для чоловіків зі схемою прокачування

Таким чином, схуднути в спині можна, якщо підійти до цього питання відповідально і комплексно. Регулярно виконуючи вправи, ви вже незабаром помітите відчутні результати.