Підйом ноги
Вихідне положення — стоячи на четвереньках. Спина пряма, долонями потрібно упертися в підлогу, розташувавши їх на ширині плечей паралельно один одному. Напружуйте м’язи сідниць і по черзі піднімайте ногу, таким чином, щоб стегно було розташоване паралельно підлозі, а п’ятка була спрямована вгору. Для кожної ноги зробіть вправу 10-15 разів.
Підйом тазу
Ця вправа також відомо, як ягодичный місток. Для його виконання потрібно лягти на спину, розвести в сторони руки, розвернути долоні вниз, зігнути ноги в колінах. Ступні трохи розведіть і розташуйте їх паралельно один одному. Вдихаючи, підніміть таз, не відриваючи від підлоги лопатки. М’язи сідниць при цьому повинні бути напружені. Видихаючи, повільно поверніться у вихідне положення.
