Вправи на збільшення сідниць в тренажерному залі
Відвідуючи тренажерний зал, ви можете зробити свої тренування ще ефективніше завдяки великій кількості обладнання в ньому. Перед тренуванням не забудьте розім’ятися. В якості розминки можна використовувати ходьбу на біговій доріжці або велотренажер.
Використовуйте наступні вправи для збільшення сідниці і стегна:
- Присідання з гантелями або зі штангою. Звертайте увагу на техніку виконання. Спина повинна бути пряма, ноги повинні розташовуватися стійко. Повільно присідайте, відводячи таз назад. Повертайтеся у вихідне положення плавно і без ривків.
- Випади. Якщо виконувати їх з гантелями, то потрібно, щоб руки були опущені уздовж тіла вільно. В цілому техніка виконання вправи така ж, як і при виконанні в домашніх умовах.
Тренування для збільшення сідниць стане ефективнішою, якщо ви будете використовувати різні тренажери. Для сідничних м’язів особливо корисні такі:
- степпер – тренажер, який імітує ходьбу на сходах;
- велотренажер і бігова доріжка – кардіонавантаження, яка застосовується як для розминки, так і як окремий елемент тренувань;
- еліпсоїд – даний тренажер поєднує в собі властивості всіх перерахованих вище тренажерів, сприяючи і скиданню ваги і набуття привабливої форми сідниць і ніг;
- тренажер Сміта діє подібно присіданням зі штангою, але з підвищеним навантаженням;
- гакк-машина – дає можливість накачати як сідничні м’язи, так і прес і ікри.
Для складання максимально підходящої вам і ефективної програми краще проконсультуватися з професійним тренером.
