Вправи Кегеля для чоловіків в домашніх умовах: особливості виконання
Перше, що потрібно зробити — це виділити лобково-копчиковую м’яз. Може застосовуватися для цього метод зупинки сечовипускання приблизно в середині процесу. В цей момент працюють саме ті м’язи, на які варто звернути увагу. Можливо, спочатку вам буде важко виконувати таку вправу, але регулярні тренування дозволять надалі без проблем виконувати необхідні дії.
Основна техніка Кегеля для чоловіків включає в себе чотири базові вправи:
- Перша вправа направлена на скорочення лобково-куприкової м’язи і контроль її роботи. При скороченні рахуйте до п’яти і розслабтеся. Повторити вправу рекомендується десять разів. Подібні дії варто проробляти кілька разів на день, кожного разу збільшуючи кількість повторень — це дозволить досягти необхідного результату.
- Наступна вправа чудово контролювати витривалість. Виконання його передбачає максимально сильне скорочення лобково-куприкової м’язи, і в цей раз в такому положенні потрібно протриматися як можна довше. Виконуйте такі підходи регулярно, і кожен раз збільшуйте тривалість виконання вправи.
- Вправа Ліфт. Воно дозволяє забезпечити ефективне збільшення зони дії м’язи. Для виконання потрібно трохи напружити м’язи, і долічіть до п’яти. Розслабляйте м’язи не відразу, а з певним рахунком. Підходів потрібно зробити десять. Так як на виконання цієї вправи потрібно близько двадцяти хвилин, намагайтеся прийняти зручне положення і максимально розслабитися.
- Наступна вправа допомагає досягти максимальної швидкості тонусу м’язів. Потрібно швидко напружувати і швидко розслаблювати м’язи тазового дна. Виконуйте цю вправу десять разів. Висока ефективність досягається частотою виконання.
Існує велика кількість вправ для зміцнення м’язів тазового дна, але не всі однаково гарні й для чоловіків, і для жінок. Так, для жінок може бути ефективним використання кульок Кегеля, однак для чоловіків цей метод неприйнятний. Важливо використовувати комплекс вправ Кегеля для чоловіків
Існує комплекс вправ, спрямований на скорочення ануса. Але це необхідно робити правильно. Якщо з’являються тягнучі відчуття в задньому проході, це говорить про правильному виконанні вправи. Також можна використовувати звичайне дзеркало, яке допоможе контролювати процес. Ви можете бачити, як рухається пеніс, і ніякі інші частини тіла при цьому рухатися не повинні.
Основна помилка тих, хто починає виконувати вправи — це прагнення задіяти в роботі додаткові м’язи, зокрема, черевні і сідничні. Вони часто застосовуються мимоволі, щоб тазових було легше працювати. Але це неправильно, оскільки ефективність вправ при цьому знижується. Також важливо контролювати схрещування ніг і правильне дихання.
Основна перевага, якою володіє гімнастика Кегеля для чоловіків, у тому, що виконувати її можна майже де завгодно, і ніхто не помітить, що ви робите вправи. Ви можете виконувати їх навіть в процесі іншої активності, наприклад, при водінні машини або роботі за комп’ютером.
