Частота виконання і результати
Щоб домогтися ефективності, потрібно знати, як правильно виконувати вправи Кегеля для чоловіків, а також як часто потрібно їх виконувати. Робити вправи рекомендується кожен день, краще двічі в день. В ідеалі перша сесія повинна відбуватися в першій половині дня, друга ж — перед сном. Сесії включають в себе 10-30 скорочень та заняття, спрямовані на розслаблення. Один підхід вправи повинен займати близько десяти секунд, п’ять з яких присвячується напрузі, і п’ять — відпочинку.
У процесі виконання вправ також потрібно постійно прислухатися до свого організму. Ви повинні чітко контролювати м’язи. Коли це вдасться, можна буде виконувати вправи в положенні стоячи і сидячи.
Врахуйте, що метод Кегеля не дасть миттєві результати. Якщо ви робите все правильно, то перші зміни на краще ви помітите вже через 3-6 тижнів. Але все індивідуально і визначається особливостями організму. Важливо займатися регулярно і робити все правильно.
