Гімнастика при грижі поперекової на стадії загострення
Якщо грижа загострилася, і стан пацієнта погіршився, то лікар може призначити гімнастику. В даному випадку вправи для хребта при грижі в попереку повинні бути максимально простими, а їх кількість — обмеженим. Виконуються вправи в положенні лежачи на спині, так як хребет в ньому не відчуває навантаження, тому тиск всередині дисків знижується.
При загостренні міжхребцевої грижі забороняються ротаційні і кифозирующие вправи, тобто ті, які припускають повороти або згинання хребта, тому що існує висока вірогідність зміщення диска.
Вправи при грижі в поперековому відділі хребта повторюються 5-15 разів. Після кожного підходу потрібен відпочинок — лежачи на спині і глибоко дихаючи. Вправи ж будуть наступними:
- Вихідне положення — лежачи на спині. Протягом п’яти секунд тягніть носки нижніх кінцівок від себе, потім протягом такого ж часу — до себе.
- Вихідне положення аналогічне. Залишайтеся лежати на спині, ліву ногу підніміть на рівень 20 см над підлогою, затримайте на 10 секунд, потім поміняйте ноги.
- Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а потім підведіть п’яти максимально близько до сідниць (при цьому стопи не повинні відриватися від підлоги). Потім, також плавно розігніть кінцівки і поверніться у вихідне положення.
- Залишайтеся лежати на спині зігніть коліна і притисніть сідниці до п’ят, як було описано в попередній вправі. При цій вправі можна допомагати собі руками, трохи обхоплюючи ними коліна. Праву зігнуту ногу підтягуємо до грудей, потім повертаємося у вихідне положення. Спину при цьому тримайте рівно і максимально притискайте її до підлоги. Те ж саме виконайте з лівою ногою.
