Вправи Дикуля при болях у спині
Біль в спині можуть провокувати різні причини, серед яких як міжхребцева грижа, так і хвороби внутрішніх органів. Вона буває гостра, ниючий, оперізуючий, може бути постійною або періодичною, віддавати в інші частини тіла.
При міжхребцевої грижі і ряді інших захворювань хребта може бути дуже ефективна лікувальна гімнастика Дикуля. Валентин Іванович — академік, який на своєму досвіді відчув, що таке серйозна травма спини. Але він зміг впоратися з нею і розробив ефективну гімнастику для спини при грижі, яка допомогла величезній кількості людей. Дана методика лікування допомагає зняти біль, повертає нормальне функціонування уражених нейронів.
Основна мета, яку переслідують дана гімнастика при болях у спині — повернення м’язів в оптимальний стан. Напружені м’язи розслабляються, а слабкі приходять назад в тонус.
Методика Дикуля базується на таких принципах:
- Займатися потрібно щодня.
- Заняття повинно тривати не менше години.
- Потрібно дотримуватися гігієни гімнастики.
- Грає роль ваш позитивний настрій і віра в успіх.
Гімнастика Дикуля передбачає наступні вправи:
- Прийміть упор на колінах (з прямим кутом), широко розставте руки. Спина не повинна прогинатися, голова повинна дивитися вперед. На видиху опустіть стегна на п’яти, розслабте спину, голову схиліть до витягнутих рук. На вдиху потрібно перекотитися вперед на руки, прогнутися, щоб голова тяглася вгору. Таз потрібно притиснути до підлоги. Затримайтеся і плавним рухом сядьте на п’яти. Повторити вправу 10-12 разів.
- Вихідне положення таке ж, коліна зведені разом. Підніміть над підлогою стопи, притиснуті один до одного, спираючись на коліна, виконуйте махи носочками в сторони. При цьому хребет повинен рухатися тільки в попереку. Груди і плечі при цьому не повинні бути задіяні. Повторити 10-12 разів для кожної сторони.
- Вихідне положення таке ж, як у другій вправі. Спину тримайте прямо, підборіддя повинен бути паралельна підлозі. Спираючись на коліна й руки, подібно до маятника повільно опускайте таз по черзі в різні боки до підлоги до появи больових відчуттів. У вихідному положенні затримуватися не треба. Повторити для кожної сторони 10-12 разів.
- Прийміть упор перед собою на коліна, зведені разом. На вдиху сильно вигнувши спину в попереку, голову задерите до стелі. На видиху опустіть голову між рук, спину максимально вигнувши дугою. Повторіть вправу 10-12 разів.
- Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Руки витягніть уздовж тіла. Коліна плавно опускайте до підлоги вліво і вправо, задіюючи тільки поперековий відділ і не відриваючи від підлоги лопатки. Дихайте при цьому глибоко, довільно. Для кожної сторони зробіть вправу 10-12 разів.
- В положенні лежачи на спині зігніть коліна, руки повинні бути спрямовані долонями вниз вздовж корпусу. Ліву п’яту закиньте на праве коліно. Плавно на видиху підніміть до себе праву ногу, потім на вдиху опустіть її на підлогу. Для кожної ноги повторіть вправу по 10 разів.
Такі вправи для зняття болю в спині допоможуть додатково зняти напругу в м’язах, повернути тонус мляву мускулатуру, поліпшити кровообіг і живлення в тканинах. Цей метод допоміг величезній кількості людей. Але врахуйте, що при наявності проблем зі здоров’ям комплекс вправ повинен підбиратися індивідуально.
