Вправи від болю в спині – гімнастика для хребта

Вправи для зміцнення м’язів спини

Такі вправи, щоб не боліла спина, рекомендується виконувати з повністю розслабленими м’язами спини і преса — це допоможе досягти максимального результату.

  • Ляжте на живіт з руками вздовж тіла. Підніміть верхню частину грудей і ноги, затримавшись у такому положенні на півхвилини.
  • Аналогічну вправу можна виконувати разом з розгойдуванням тіла вперед і назад.
  • Стоячи ноги на ширині плечей робіть нахили корпуса вправо і вліво, а після — вперед і назад.
  • Сядьте на сідниці, розставивши зігнуті ноги в колінах. Виконайте глибокий нахил тулубом, намагаючись дотягнутися руками до п’ят.
  • Лежачи на спині, покладіть руки вздовж тіла. По максимуму підніміть сідниці вгору і на кілька секунд затримайтеся в такому положенні. Плавно опустіть таз вниз. Виконайте вправу 8 разів, якщо ви не відчуваєте болю в процесі.
  • Ляжте на бік, спочатку підніміть вгору одну ногу, потім другу. Підняті ноги зафіксуйте на кілька секунд, потім плавно поверніться у вихідне положення.
  • Встаньте на карачки і прогніть спину, спробуйте пройти по кімнаті в такій позі.

Якщо болить спина, вправи краще робити з застосуванням подушок. Це допоможе пом’якшити вигини, що вкрай важливо при больових відчуттях.

Дивіться також  Чи можна качати прес кожен день і скільки разів