Вправи для зміцнення м’язів спини
Такі вправи, щоб не боліла спина, рекомендується виконувати з повністю розслабленими м’язами спини і преса — це допоможе досягти максимального результату.
- Ляжте на живіт з руками вздовж тіла. Підніміть верхню частину грудей і ноги, затримавшись у такому положенні на півхвилини.
- Аналогічну вправу можна виконувати разом з розгойдуванням тіла вперед і назад.
- Стоячи ноги на ширині плечей робіть нахили корпуса вправо і вліво, а після — вперед і назад.
- Сядьте на сідниці, розставивши зігнуті ноги в колінах. Виконайте глибокий нахил тулубом, намагаючись дотягнутися руками до п’ят.
- Лежачи на спині, покладіть руки вздовж тіла. По максимуму підніміть сідниці вгору і на кілька секунд затримайтеся в такому положенні. Плавно опустіть таз вниз. Виконайте вправу 8 разів, якщо ви не відчуваєте болю в процесі.
- Ляжте на бік, спочатку підніміть вгору одну ногу, потім другу. Підняті ноги зафіксуйте на кілька секунд, потім плавно поверніться у вихідне положення.
- Встаньте на карачки і прогніть спину, спробуйте пройти по кімнаті в такій позі.
Якщо болить спина, вправи краще робити з застосуванням подушок. Це допоможе пом’якшити вигини, що вкрай важливо при больових відчуттях.