Вправи для скручування хребта
Така гімнастика для спини при болях у спині буде ефективна при наявності проблем з хребтом, спровокованих відкладенням колій і погіршенням кровообігу.
- У положенні стоячи ноги на ширині плечей спочатку повертайте голову, а потім плечі, груди і поперек поступово, щоб ноги при цьому не рухалися. Повертатися рекомендується в одну, а потім в іншу сторону.
- Лежачи на спині, одну ногу поставте на іншу в області ступні. Починайте виконувати скручування хребта, щоб ноги прямували в один бік, голова — в іншу.
- Лежачи на боці, грудний відділ повертайте назад, а поперек скручуйте вперед. Скрутку починайте на вдиху, затримуйте дихання, а потім на видиху повертайтеся у вихідне положення.
Всі ці рухи рекомендується виконувати плавно і акуратно, без різких рухів.
Також якщо у вас болі в спині, можуть бути ефективні вправи для спини з використанням фітболу. Вправи важливо виконувати регулярно і правильно, обов’язково консультуйтеся з фахівцем. Пропонуємо подивитися відео, що демонструють виконання вправ при болях у спині.
