Комплекс вправ
- Нахили в сторони з обважнювачем. В якості обважнювача найчастіше використовують гантелі. В одну руку взяти гантель, інша рука розташована під потилицею. Нахил виконуйте на вдиху, на видиху випросталась. При виконанні вправи слідкуйте за амплітудою нахилів.
- Осьові повороти тулуба. Руки розвести в сторони. Обертання в обидві сторони намагатися виконувати з максимальною амплітудою. Таз повинен залишатися нерухомим. Виконати 50 поворотів в обидві сторони.
- Скручування лежачи на спині. Лягти на спину, ноги зігнуті, коліна разом, стопи на підлозі, руки за головою. Опустити коліна вліво до підлоги і підняти плечі. При підйомі плечей і лопаток робіть видих. Зробити кілька сетів на кожну сторону. При правильному виконанні вправи результат можна буде побачити досить скоро.
- Конусоподібне обертання торсом. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на талії. Виконуйте кругові обертання плечима, при цьому таз повинен бути чітко зафіксований. При виконанні вправи тулуб як би описує конус. Слідкуйте за амплітудою. Ця вправа відмінно опрацьовує всю м’язову структуру преса.
- Підйоми ніг лежачи на боці. Лягти на бік, підперши голову рукою. Інша руку уперти в підлогу перед грудьми. На вдиху піднімати зведені разом ноги. Тіло має при цьому бути випрямленою. Видих робити при плавному опусканні ніг. Ні в якому разі не можна згинатися.
Для якісного опрацювання бічних м’язів виберіть для себе відповідний комплекс і опрацьовуйте його два рази в тиждень. Не забувайте про розтяжці після виконання комплексу.
Як накачати косі м’язи живота – дивіться відео:
Сторінка: 1 2
