Вправи для розвитку нижнього преса
- Скручування. Це незамінний вправу. Початкове положення – лежачи на спині, долоні на підлозі, прямі ноги трохи підняті. Видих – згинаєте ноги в колінах і тягнете коліна до підборіддя. Прес при цьому тримаєте в напрузі. Вдих – повертаєтеся в початкове положення.
- Велосипед. Початкове положення – лежачи на спині, руки зведені за головою. Видих – торкаєтеся ліктем правої руки коліна лівої ноги. Прес при цьому напружений. Далі йде повернення в початкове положення. Тут йде додаткове опрацювання бічних м’язів.
- Початкове положення – лежачи на спині. Руки витягнуті за головою, ноги прямі. Видих – одночасно і плавно піднімаємо ноги і тулуб, руками тягнемося до ніг. Вдих – повернення в початкове положення. Важливо виконувати техніку як можна повільніше.
- Це остання вправа в комплексі, воно виконується аналогічно попередньому, тільки ноги зігнуті в колінах. Прес при цьому тримаємо в постійній напрузі.
Це початковий комплекс вправ, для досягнення більшого результату необхідно збільшувати кількість підходів (від 1 до 4). При правильному дотриманні всіх вимог, результат буде відчутний вже через місяць.
Після тренування бажано вживати їжу тільки через 2 години.
Дані вправи підходять для занять і вдома, і в тренажерному залі. Кращий час для тренування – ранок, виконуйте вправи натщесерце.
Кардіотренування – відмінний метод спалювання зайвих калорій, вони тренують витривалість, що необхідно для отримання відмінних результатів при накачуванні м’язів нижнього преса.
Кардіотренування:
Як накачати нижній прес дівчині? Дивіться відео:
Сторінка: 1 2
