Поради для новачків
- Весь час стежте за диханням: при опусканні – вдих носом, при підйомі – видих через рот. Дихання ні в якому разі не можна порушувати, це може призвести до неправильної роботи серця.
- Протягом усього комплексу тримайте спину прямо. При опусканні прогніть трохи поперек і відведіть попу тому, ніби сідайте на лаву. Дивіться завжди вперед або трохи вище, це забезпечить рівне положення спини.
- Не робіть вправи занадто швидко. Повільно опускайтеся, на підйомі можна трохи прискоритися.
- Кількість підходів і повторень залежить від рівня вашої підготовки. Тренуватися потрібно до тих пір, поки не відчуєте сильне напруження.
Якщо ви мрієте мати сексуальну попу, то вам не обійтися без накачування верхній частині сідниць. Для цього виконуються махи ногами в нахилі. Махи в нахилі більш ефективні, ніж звичайні махи ногами, оскільки амплітуда розтягування більше в нахиленому положенні тулуба.
Вихідне положення – стоячи на підлозі на колінах, руки уперти в підлогу, спина пряма, погляд спрямований вперед. Робимо плавні махи ногами з максимальною амплітудою. В сідницях має відчуватися напруга. У верхній точці ногу не кидаємо, а прожимаем.
Виконати 3 підходи по 15-20 повторень. Для кращого ефекту можна використовувати важке. Дана вправа не несе ніякої загрози для поперекового відділу. Квадрицепси в цьому випадку не працюють, що позитивно позначається на формі ваших ніжок.
Багато жінок і дівчата бояться навантажувати сідниці, щоб вони не були великі. Це неправильна думка. Велика попа може бути тільки від надлишку жирових відкладень, з якими потрібно боротися за допомогою спеціальної дієти. Якщо ви є занадто худий, то просто необхідно записатися в тренажерний зал або самостійно качати своє тіло будинку.
Нічого в цьому світі, крім систематичних тренувань, не допоможе накачати красиве і апетитну попу.
Дивіться відео по темі «Як накачати сідниці дівчини»:
