3. Підйом стегон
Потрібно лягти на спину, ноги підняти вгору перпендикулярно тулубу. Руки розгорнути під кутом в 45 градусів до корпусу, долонями вниз. Тепер потрібно вдихнути і підтягнути пупок до хребта. Підкрути стегна, а, видихаючи, трохи відірвіть їх від підлоги. Ноги і далі потрібно тримати прямо. Видихаючи, повільно опустіть стегна знову. Повторити не менше десяти разів.
4. Зворотні скручування
Необхідно лягти на спину, ноги зігнути в колінах під прямим кутом. Руки покладіть вздовж тіла долонями вниз – вони будуть служити, як опора. Видихаючи, підтягніть коліна до грудей, щоб при цьому напружилися м’язи живота. Вдихаючи, повільно поверніться у вихідну позицію.
5. «Ножиці»
Потрібно лягти на спину, голову і плечі трохи підняти над підлогою. Також можна покласти під голову руки, щоб навантаження на шию була менше. Шкарпетки витягніть. Піднімайте над підлогою праву ногу перпендикулярно тулубу, намагаючись тримати її максимально прямо. Ліву підніміть над підлогою небагато. Потім опускайте праву ногу і піднімайте ліву. Зробити без перерви по 6-8 разів для кожної ноги.
