6. Сед з високим кутом
Потрібно сісти, спертися на руки позаду себе. Ноги злегка підніміть вгору, до грудей колінами. Напружте м’язи преса, намагаючись максимально притиснути пупок до хребта. Корпус злегка відхиліть тому, одночасно з цим витягніть вперед ноги. Поверніться у вихідне положення. Виконати рекомендується три підходи по 10 разів.
Протягом всього виконання вправи намагайтеся не розслабляти м’язи преса. Якщо вправа вам здається складним, для початку можна замінити випрямлення ніг підйомами корпусу. Ноги при цьому тримайте зігнутими в колінах на вазі.
7. Повна планка з розворотом
Спочатку вам потрібно прийняти упор, як при класичній планки. Ноги тримайте разом, вага намагайтеся перенести назад. Руки трохи зігніть в ліктях, підтягніть праве коліно до лівого ліктя, щоб нижня частина корпусу була повернута в бік. Потім поверніться у вихідну позицію і виконайте те ж саме з лівою ногою. Це один повтор. Всього рекомендується виконати три підходи по десять повторень. Для збільшення ефективності вправи стежте за тим, щоб м’язи преса постійно були напружені.
