Як прибрати жир з низу живота

8. Навасана – Поза човна

Потрібно сісти на підлогу, зігнути коліна і відірвати від поверхні ноги. Ваше завдання – балансувати на сідничних кістках і куприку. Якщо спочатку це дається вам важко, можна двома руками обхопити стегна трохи нижче коліна і злегка підняти ноги. Ті, чий рівень фізичної підготовки вище, можуть підняти ноги так, щоб гомілки і підлога були паралельні. Руки також потрібно витягнути вперед паралельно підлозі. Якщо ви хочете зробити вправу ще складніше, можете витягнути ноги і тримати їх максимально прямо, щоб тіло було схоже з формою букви V. Затримайтеся в такій позиції. Для початку буде достатньо 30 секунд, потім цей час можна збільшувати. Повторіть вправу не менше п’яти разів.

9. Коло двома ногами

Потрібно лягти на спину. Ноги тримати разом. Не згинаючи їх у колінах, підніміть їх вгору. Руки розташуйте вздовж тулуба для опори. Спину тримаєте прямо. Плавно «намалюйте» витягнутими ногами невелике коло, приблизно в 30 см діаметром. Один намальований круг – це одне повторення.

Рекомендується міняти напрямок, промальовуючи коло ногами спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Збільшуючи діаметр кола, ви можете ускладнити вправу. При цьому ноги протягом усього часу його виконання повинні залишатися прямими.

Дивіться також  Як накачати прес за 30 днів: таблиця для чоловіків зі схемою прокачування