Особливості харчування
Щоб прибрати живіт і боки чоловікові, потрібно переглянути раціон і почати дотримуватися певної дієти. Насправді це не можна назвати дієтою у звичному розумінні, скоріше, спосіб життя – правильним і збалансованим і повноцінним харчуванням. Основне правило – це переважання в раціоні білків, які прискорюють процеси жіросжіганія і благотворно впливають на побудову м’язів. Кількість білків визначають з розрахунку 2 грама на кілограм ваги, хоча тим, хто худне, цю кількість можна збільшити.
Ґрунтуватися дієта, спрямована на те, щоб прибрати живіт і боки чоловікові, на наступних принципах:
- Привчіть себе їсти часто і невеликими порціями – 4-6 разів. Переїдання – страшний ворог фігури, і його треба категорично уникати, встаючи з-за столу з легким відчуттям голоду. Обов’язково снідайте. Останній прийом їжі має відбуватися не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
- Кожний прийом їжі повинен включати в себе білки.
- Також вам необхідні складні вуглеводи. Їх рекомендується вживати в першій половині дня – вони дадуть вам бадьорість і дозволять надовго забути про почуття голоду. Основні джерела їх – коричневий рис, вівсянка, гречка та інші крупи.
- У раціоні повинні бути фрукти і овочі. Фрукти намагайтеся вживати в першу половину дня. Віддавайте перевагу несолодким яблук і цитрусових. З овочів корисні некрохмалисті, а особливо зелені.
- Існує ряд продуктів, про які варто забути, якщо ви хочете схуднути. Це фаст-фуд, торти, цукерки, ковбаси, копченості. Рекомендується уникати смажених страв, віддаючи перевагу готування на пару, гасіння, варінні.
- Жири повинні бути в раціоні, але кількість їх потрібно обмежити. Корисні рослинні їх джерела – рослинні олії, горіхи, риба, авокадо.
Пийте багато води – не менше двох літрів. А ось від спиртного, особливо, від пива, рекомендується відмовитися.
Наведемо приблизне тижневе меню чоловікові, який хоче прибрати живіт і боки будинку. У ньому описано три основних прийому їжі, але також дозволяється пара перекусів, в якості яких можна використовувати фрукти, овочі, кисломолочні напої, до 30 грам горіхів, пара варених яєць.
День 1
- Сніданок. Пара варених яєць, салат з помідор, кава без цукру.
- Обід. Шматочок яловичини, фруктовий салат.
- Вечерю. Відварна картопля, суп гороховий, зелений чай.
День 2
- Сніданок. Дві відварені сосиски. Салат з помідорів і огірків. Чай або кава без цукру.
- Обід. Баклажани з горішками, філе курки. Стакан йогурту або чашка чаю.
- Вечерю. Відварна риба, шматочок яловичої печінки, овочевий салат.
День 3
- Сніданок. Вівсянка, крабовий салат, зелений чай.
- Обід. Грудинка, тушковані гриби з зеленню, стакан томатного соку.
- Вечерю. Фруктовий салат, шматочок твердого сиру.
День 4
- Сніданок. Філе курки, пара варених яєць, овочевий салат. Кава або чай без цукру.
- Обід. Шматочок яловичини, салат з овочів.
- Вечерю. Пара відварених курячих крилець, шматочок сиру. Чай без цукру або стакан кефіру.
День 5
- Сніданок. Коричневий рис, шматочок відвареної курки. Кава.
- Обід. Спагетті з твердих сортів, 200 грам вареної риби, салат з огірків і помідор. Стакан овочевого соку.
- Вечерю. Салат з рибою, стакан кефіру.
День 6
Повторити раціон першого дня.
День 7
Повторити раціон другого дня.
