Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах

Як прибрати живіт і боки чоловікові: вправи

Вправи, щоб прибрати боки і живіт чоловікам діляться на дві категорії: кардіо і силові. Кардионагрузки потрібні для безпосереднього спалювання жиру, силові – для підтяжки м’язів живота, формування красивого рельєфу на місці, де має бути жир. Як кардіотренування підійде біг, велосипед, плавання і так далі. Важливо займатися не менше півгодини, щоб організм міг встигнути спалити жирові запаси.

Тепер перейдемо до базових вправ для зміцнення прямий і косих м’язів живота. Їх можна виконувати як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Починайте з невеликої кількості повторень і пари підходів, займайтеся до появи в м’язах живота легкого печіння. З часом збільшуйте навантаження.

1. Скручування

Класична вправа для преса, передбачає підйоми корпусу допомогою відривання від підлоги верхній частині корпусу. Перерва між підходами повинен бути близько 30-45 секунд.

Дивіться також  Вправи для зовнішньої сторони стегна, дивитися відео. Онлайн вправи для бічної поверхні стегна.