2. Скручування на фітболі
Виконується аналогічно, але лежати треба не на підлозі, а на гімнастичному м’ячі, відомому, як фітбол. Повторювати до появи паління.
3. Планка
Така вправа, як планка, допомагає прибрати живіт і боки у чоловіків, а крім цього опрацьовує практично всі м’язи тіла за допомогою статичного навантаження. Планка зменшує боки, оскільки тренуються внутрішні м’язи кора, підтримують органи порожнини живота. Суть планки в тому, щоб спертися на стопи і долоні (або ж лікті, залежно від різновиду) і протриматися в такому положенні стільки, скільки можете. Спочатку достатньо і 20 секунд. Поступово збільшуйте цей час. Також корисна бічна планка, зміцнююча косі м’язи живота.
4. Підйоми ніг на турніку
Дають м’язам преса потужне навантаження. Якщо спочатку виконувати вправу важко, спробуйте піднімати ноги, зігнуті в колінах, а вже після працювати з прямими кінцівками.
