5. Бічні скручування
Пр орабатывают косі м’язи живота. В процесі виконання ви повинні намагатися торкнутися ліктем протилежного коліна. Повторювати однакові для обох сторін.
Прибираємо жир з живота і боків чоловікові: додаткові рекомендації
Поєднання наведених вище принципів харчування і виконання вправ допоможе вам прибрати з живота і боків все зайве. Не варто чекати занадто швидких результатів – худніть плавно і поступово, але надійно і безпечно. Також дотримуйтесь наступних рекомендацій:
- Намагайтеся висипатися і менше нервувати. Стреси, депресії, недосип, постійне емоційне напруження – це все призводить до зайвих жирових відкладень.
- Можна використовувати всілякі массажери, пояси для схуднення. Вони можуть доповнити програму, але не варто сподіватися на них в якості основного способу схуднення.
- Також можуть допомогти різні процедури для проблемних ділянок, особливо контрастний душ і масаж. Останній можна робити як у фахівця, так і самостійно. Добре діє процедура із застосуванням спеціальних банок.
- Уникайте «порожніх» калорій, що містяться в основному в простих вуглеводах: фаст-фуді, солодощів, газованих напоях. Вони неминуче відкладаються в жир, не насичуючи організм ніякими корисними компонентами.
- Не голодуйте. Можна перекушувати, коли ви відчуваєте голод, але нехай перекуси ваші будуть правильними і корисними.
- Намагайтеся вести активний спосіб життя. Якщо ви просто почнете ходити пішки і будете підніматися на сходах замість ліфта, ваша фігура вже скаже за це спасибі. Мінімум зусиль, але це серйозний внесок у красу і здоров’я.
- Іноді є сенс проходити обстеження організму, щоб виключити гормональні порушення та інші проблеми, які можуть призвести до жирових відкладень в області живота і боків.
У поєднанні всі ці заходи допоможуть вам знайти красивий атлетичний торс без грама жиру. Але пам’ятайте: якщо у вас вийшло домогтися результатів, це не привід розслаблятися і повертатися до змін, неправильного способу життя. Підтримуйте фігуру правильними звичками, раціональним харчуванням і фізичної активності.
Пропонуємо переглянути кілька відео на тему боротьби з животом і боками до чоловіків.