Спосіб 6. Висипатися
Ще один спосіб прискорити ефект схуднення, який у багатьох викликає подив. Хоча достатньо зрозуміти тісний зв’язок сну і зайвої ваги, і багато поспішать виправити помилку регулярного недосипання.
Якщо людина спить менше 6 годин в день, в організмі:
- збільшується вироблення греліну — гормону голоду, який сповіщає мозок про те, що треба їсти;
- знижується рівень лептину — гормону ситості, який посилає сигнали про те, що шлунок повний;
- зростає кількість кортизолу — гормону, який примушує накопичуватися вісцеральний жир в області живота і призводить до розщеплення м’язових волокон;
- погіршується чутливість до інсуліну, що призводить до переїдання і зайвої ваги.
Так що, якщо хочете прискорити схуднення, спите щодня не менше 7-8 годин.
Спосіб 7. Жити за розкладом
Складіть розпорядок дня і живіть строго за нього. Які переваги він вам дасть:
- прийом їжі по годинах привчить організм не відкладати жирові запаси на чорний день: він буде знати, що в певний час «паливо» надійде і його можна витрачати на правильні потреби — енергію;
- режим сну дозволить в один і той же час лягати і вставати — це виключить безсоння, яка провокує набір ваги;
- чергування праці і відпочинку утримує в нормі гормональний фон, зокрема — рівень кортизолу, про роль якого в схудненні було написано вище.
Способів, як прискорити процес схуднення, багато. Не обов’язково використовувати відразу всі — можна вибрати декілька або щось одне. Якісь моменти не спрацюють в силу індивідуальних особливостей, зате інші припадуть як не можна до речі.