Як прискорити схуднення на дієті, при правильному харчуванні і тренуваннях

Поради фахівців, які допоможуть максимально прискорити процес схуднення на дієті, при правильному харчуванні і тренуваннях. Найефективніші способи. Люди, які мріють про зниження ваги, виснажують себе дієтами і тренуваннями, але процес може відбуватися настільки повільно, що у деяких не вистачає терпіння довести справу до кінця.

Спосіб 6. Висипатися

Ще один спосіб прискорити ефект схуднення, який у багатьох викликає подив. Хоча достатньо зрозуміти тісний зв’язок сну і зайвої ваги, і багато поспішать виправити помилку регулярного недосипання.

Якщо людина спить менше 6 годин в день, в організмі:

  • збільшується вироблення греліну — гормону голоду, який сповіщає мозок про те, що треба їсти;
  • знижується рівень лептину — гормону ситості, який посилає сигнали про те, що шлунок повний;
  • зростає кількість кортизолу — гормону, який примушує накопичуватися вісцеральний жир в області живота і призводить до розщеплення м’язових волокон;
  • погіршується чутливість до інсуліну, що призводить до переїдання і зайвої ваги.

Так що, якщо хочете прискорити схуднення, спите щодня не менше 7-8 годин.

Спосіб 7. Жити за розкладом

Складіть розпорядок дня і живіть строго за нього. Які переваги він вам дасть:

  • прийом їжі по годинах привчить організм не відкладати жирові запаси на чорний день: він буде знати, що в певний час «паливо» надійде і його можна витрачати на правильні потреби — енергію;
  • режим сну дозволить в один і той же час лягати і вставати — це виключить безсоння, яка провокує набір ваги;
  • чергування праці і відпочинку утримує в нормі гормональний фон, зокрема — рівень кортизолу, про роль якого в схудненні було написано вище.

Способів, як прискорити процес схуднення, багато. Не обов’язково використовувати відразу всі — можна вибрати декілька або щось одне. Якісь моменти не спрацюють в силу індивідуальних особливостей, зате інші припадуть як не можна до речі.

Дивіться також  Препарати для очищення організму від шлаків і токсинів: списки ліків, їх класифікація та огляд