Від чого залежить
Формули розрахунку добової калорійності беруть до уваги безліч параметрів:
- вік;
- підлога;
- маса тіла;
- частка м’язової маси і жиру у вазі;
- фізіологічний статус: здоровий, хворий, травмований, вагітна;
- гормональний баланс;
- рівень рухової активності — спортивної та побутової;
- раціон харчування.
Покрокова інструкція
Навіть маючи на руках формули для розрахунку, важко отримати правильну цифру для схуднення. Покрокова інструкція полегшить це завдання:
1. Вирахувати BMR за обраною формулою.
2. Після розрахунку BMR помножити на AMR, використовуючи нижченаведену таблицю.
3. Отримані дані є добовою нормою для стабілізації ваги (TEE). Якщо вам потрібні цифри для схуднення, результати необхідно знизити на 10-20% від отриманого.
Тільки після виконання цих трьох дій ви отримаєте добову калорійність раціону для схуднення, виходячи з ваших індивідуальних даних.
