Як розрахувати калорійність для схуднення: формули та приклади, для різних прийомів їжі

Формула Троянди і Шизгала

Модифікація формули Харріса-Бенедикта, розроблена в 1984 році.

Для чоловіків: BMR = 88,362 + (13,397 х вага) + (4,799 х ріст) — (5,677 х вік).

Для жінок: BMR = 447,593 + (9,247 х вага) + (3,098 х ріст) — (4,330 х вік).

Приклад розрахунку

Для чоловіка:

BMR = 88,362 + (13,397 х 110) + (4,799 х 180) — (5,677 х 35) = 2 227,157.

TEE = 2 227,157 х 1,8 = 4 008,8826.

Caloric Corridor (вже з округленням) = 3 210-3 610 ккал в добу.

Для жінки:

BMR = 447,593 + (9,247 х 80) + (3,098 х 160) — (4,330 х 40) = 1 509,833.

TEE = 1 509,833 х 1,5 = 2 264,7495.

Caloric Corridor (вже з округленням) = 1 810-2 040 ккал в добу.

Висновки

Схуднути при таких показниках буде досить складно.

Формула Міффліна–Сен Жеора

Модифікація формули Харріса-Бенедикта, розроблена в 1990 році.

Для чоловіків: BMR = (10 х вага) + (6,25 х зріст) — (5 х вік) + 5.

Для жінок: BMR = (10 х вага) + (6,25 х зріст) — (5 х вік) — 161.

Приклад розрахунку

Для чоловіка:

BMR = (10 х 110) + (6,25 х 180) — (5 х 35) + 5 = 2 055.

TEE = 2 055 х 1,8 = 3 699.

Caloric Corridor (вже з округленням) = 2 960-3 330 ккал в добу.

Для жінки:

BMR = (10 х 80) + (6,25 х 160) — (5 х 40) — 161 = 1 439.

TEE = 1 439 х 1,5 = 2 158,5.

Caloric Corridor (вже з округленням) = 1 730-1 940 ккал в добу.

Висновки

Добова калорійність, вирахувана за формулою Міффліна–Сен Жеора, на сьогоднішній день є найбільш точною, з точки зору дієтологів. На практиці ж ті, хто худнув за цим розрахунком, скаржилися, що вага йде досить повільно, і робили висновок, що від отриманого результату треба забирати ще 200-300 ккал, щоб досягти бажаної мети в більш короткі терміни.