Як розрахувати калорійність для схуднення: формули та приклади, для різних прийомів їжі

За якими формулами краще проводити розрахунок калорійності для схуднення: кращі формули плюс словник термінів. Як правильно розподілити ккал по різним прийомам їжі. Багатьом знайомі цифри, якою має бути приблизна калорійність раціону: 2 000 ккал — для жінок, 2 500 ккал — для чоловіків.

Калорійність прийомів їжі

Після того, як ви отримали потрібну вам цифру, залишиться тільки розрахувати кількість ккал в день на кожний прийом їжі. Ось як воно розподіляється:

для сніданку — 30% від добової калорійності;
для обіду — 35%;
для полуденка — 15%;
для вечері — 20%.

Якщо взяти наші образи худнуть чоловіки і жінки, вийде ось що:

Тепер ви знаєте, як проводити розрахунок добової калорійності для схуднення за різними формулами. Не забувайте регулярно (раз на місяць) робити перерахунок, так як вага і фізична активність напевно будуть з часом змінюватися.

Читайте також: «Харчування по калоріях для схуднення».