2. Прості скручування.
Ляжте на спину, зігніть ноги, руки заведіть за голову. Відривайте плечі від підлоги, напружуючи м’язи живота. У кінцевій точці затримайтеся на пару секунд.
3. Поъемы ніг (або зворотні скручування).
Потрібно лягти на спину, ноги зігнути коліна тримати на рівні тазу, а гомілки – паралельно підлозі. Напружуючи прес, повільно піднімайте стегна на кілька сантиметрів і затримуйтеся вгорі.
4. Підйоми ніг зі скручуванням.
Вправа поєднує в собі два попередніх: потрібно піднімати і корпус, і ноги.
5. Скручування на бік.
Потрібно лягти на спину, зігнути ноги і завести руки за голову. Ліктем тягніться до протилежного коліна. Інший лікоть при цьому повинен розташовуватися на підлозі. Те ж саме повторіть для іншої сторони.
