Як схуднути на 15 кг: кращі дієти, вправи і препарати

Планка

Техніка виконання:

Лягти на рівну поверхню на живіт.

Руки — рівного під плечима.

Випрямити їх.

Тіло підняти вгору на витягнутих руках.

Таз піджати, відчути сідницями напруга.

Зафіксуватися на потрібний час, згідно з програмою тренувань.

Планка

Користь:

• сприяє схудненню живота і боків;
• зменшує об’єм талії;
• знижує вагу;
• усуває целюліт;
• робить сідниці пружними, ноги стрункими;
• опрацьовує м’язи преса і рук.

Варіанти:

• класична;
• з підйомом кінцівок;
• бічна;
• ускладнена;
• з різним інвентарем (наприклад, на м’ячі).

Схема тренувань розписана у статті «Вправа планка для схуднення живота і боків».

Свічка/берізка

Техніка виконання:

Лягти на підлогу на спину.

Руки — уздовж тіла долонями вниз.

Дихання рівне.

Підняти ноги вгору, не згинаючи, щоб шкарпетки і верхівка знаходилися на одній лінії.

Потилицю притиснутий до підлоги, підборіддя — до грудей.

Долонями підтримувати поперек.

Повільно встановити ноги у вертикальне положення. На підлозі знаходяться тільки потилицю, плечі і руки до ліктів.

Зафіксуватися.

Свічка

Користь:

• покращує вироблення гормонів за рахунок сприятливого впливу на залози внутрішньої секреції;
• оновлює тканини в області тазу і черевної порожнини;
• забезпечує повноцінний кровотік;
• зміцнює хребет;
• спалює жири і калорії.

Схема тренувань: виконувати щодня, 5 підходів по 15 секунд стійки і 15 секунд відпочинку.