Як схуднути на 30 кг без шкоди для здоровя: реальні способи

Реальні способи схуднути на 30 кг: загальні рекомендації, програма харчування і тренувань з додатковими способами. Головне — не нашкодити здоровю. Набір ваги відбувається поступово. Але людям властива звичка відкладати все на потім, і роботу над власним тілом в тому числі.

Тренування

1. Зарядка

Починайте ранок з зарядки. Всього за 15 хв можна і метаболізм розігнати на весь день, і отримати заряд бадьорості, і процес жиросжигания запустити. Головне — робити її щодня і правильно. Зразковий комплекс вправ може бути таким.

Розминка: чергування неспішної і ритмічної ходьби, потягування.

Основна частина:

  • присідання;
  • махи ногами і руками;
  • велосипед;
  • підйоми ніг;
  • обруч;
  • ножиці для рук і ніг;
  • нахили;
  • обертання кистей;
  • скручування корпусу;
  • робота з еспандером.

Заминка: можна повторити вправи для розминки.

2. Пробіжка

Після зарядки — на пробіжку: вона інтенсивно спалює жир, зміцнює м’язовий каркас, нормалізує серцево-судинну систему. Зразковий план тренувань:

3. Вправи

Вдень, якщо ви ще не готові йти в зал, займайтеся вдома. Зразковий комплекс вправ, запропонований нижче, дозволяє опрацювати всі групи м’язів. Підходить новачкам і людям з досвідом. Поступово він ускладнюється, змінюється, і це попереджає ефект звикання.

Даний план тренувань ідеально вписується в програму схуднення на 30 кг за 7 місяців. Після закінчення півроку таких занять ви будете готові йти в спортзал і останній місяць освоювати більш складні тренажери.

4. Ходьба

І останнє, що ви можете зробити для свого масштабного схуднення, — це правильно організувати ходьбу. Відразу попереджаємо: просто гуляти по вечорах і насолоджуватися свіжим повітрям не вийде. Це залишимо тим, хто втрачає 5-6 кг Нам, з нашими зайвими 30 кілограмами, потрібні дещо інші програми:

  • Найпростіший варіант — завантажити на телефон крокомір і щодня робити не менше 10 000 кроків.
  • Більш дієвий, але важкий спосіб — інтервальна ходьба: 5 хв в інтенсивному темпі, майже бігом, наступні 5 хв йти розміреним кроком. Загально час — не менше півгодини.
  • Дивіться також  Як схуднути за 3 дні: дієти, спорт, чистка організму і інші методи