Тренування
1. Зарядка
Починайте ранок з зарядки. Всього за 15 хв можна і метаболізм розігнати на весь день, і отримати заряд бадьорості, і процес жиросжигания запустити. Головне — робити її щодня і правильно. Зразковий комплекс вправ може бути таким.
Розминка: чергування неспішної і ритмічної ходьби, потягування.
Основна частина:
- присідання;
- махи ногами і руками;
- велосипед;
- підйоми ніг;
- обруч;
- ножиці для рук і ніг;
- нахили;
- обертання кистей;
- скручування корпусу;
- робота з еспандером.
Заминка: можна повторити вправи для розминки.
2. Пробіжка
Після зарядки — на пробіжку: вона інтенсивно спалює жир, зміцнює м’язовий каркас, нормалізує серцево-судинну систему. Зразковий план тренувань:
3. Вправи
Вдень, якщо ви ще не готові йти в зал, займайтеся вдома. Зразковий комплекс вправ, запропонований нижче, дозволяє опрацювати всі групи м’язів. Підходить новачкам і людям з досвідом. Поступово він ускладнюється, змінюється, і це попереджає ефект звикання.
Даний план тренувань ідеально вписується в програму схуднення на 30 кг за 7 місяців. Після закінчення півроку таких занять ви будете готові йти в спортзал і останній місяць освоювати більш складні тренажери.
4. Ходьба
І останнє, що ви можете зробити для свого масштабного схуднення, — це правильно організувати ходьбу. Відразу попереджаємо: просто гуляти по вечорах і насолоджуватися свіжим повітрям не вийде. Це залишимо тим, хто втрачає 5-6 кг Нам, з нашими зайвими 30 кілограмами, потрібні дещо інші програми: