Як схуднути після 40 років: особливості для жінок і чоловіків, поради дієтолога

Як правильно організувати схуднення після 40 років, щоб не нашкодити здоровю? Вивчаємо, що відбувається з організмом. Вчимося складати раціон і план тренувань. Приблизно 60% жінок і 25% чоловіків починає планувати схуднення після 40 років.

Для чоловіків

Чоловікові після 40 років схуднути набагато простіше, ніж жінці. Тільки у 17% з них в цьому віці спостерігається андрогенний дефіцит (гіпогонадизм), що характеризується зменшенням кількості чоловічих статевих гормонів. Ті, хто потрапив у цей відсоток, відчують не тільки зниженням лібідо, але й помітять, як вага збільшується разом з пивним животом, навіть якщо до «пінному» немає ніякого пристрасті. Виною всьому занепад тестостерону, що призводить до абдомінальне ожиріння (докладніше про даному захворюванні читайте в окремому огляді). Вихід — приймати гормональні препарати.

Однак з проблемою зайвої ваги можуть зіткнутися і ті, хто не входить в ці 17%. Тут вже не винні гормони. На відміну від жінок, чоловіки, які набрали зайві кілограми до цього віку, тим самим розплачуються за той спосіб життя, який вони вели: ігнорували спорт, страждали від гіподинамії, курили, дозволяли собі харчуватися всім підряд і не відмовлялися від спиртного. Вихід — поступово приводити все це в порядок, як би важко не було.

Дивіться також  Продукти, що знижують апетит: види, загальний список, рекомендації, рецепти