Як схуднути після 40 років: особливості для жінок і чоловіків, поради дієтолога

Як правильно організувати схуднення після 40 років, щоб не нашкодити здоровю? Вивчаємо, що відбувається з організмом. Вчимося складати раціон і план тренувань. Приблизно 60% жінок і 25% чоловіків починає планувати схуднення після 40 років.

Фізична активність

Крім харчування потрібно істотно збільшити фізичну активність. Не варто відразу кидатися тягати гирі та штанги. Якщо раніше не займалися спортом, таке різке початок призведе до підвищення тиску і проблем з серцем і кістками. Почніть з малого:

Робіть вранці легку зарядку не більше, ніж на 10 хвилин. Але з кожним тижнем ускладнюйте вправи.

Гуляйте по вечорах неспішним кроком не менше півгодини. Але поступово прискорюйте темп.

Відмовтеся від ліфта на користь сходів. З кожним разом проходите все більше прольотів.

Раз на тиждень можна сходити в басейн або покататися на велосипеді (лижах) для задоволення.

Не втрачайте можливості сходити в похід, відправитися в ліс за грибами, організувати пікнік за містом.

Біг вранці після 40 років рекомендований тим, хто використовував його для схуднення раніше. Всім іншим варто почати зі спортивної або фінської ходьби. Ну і, звичайно, два-три рази в тиждень доведеться віддати час і сили тренувань.

Чоловікам рекомендується походити в спортзал і покачатися на тренажерах. Адже їм обов’язково потрібно перетворити пивний живіт в красивий прес. А от жінкам можна підібрати нескладний комплекс вправ і виконувати його в домашніх умовах.

Програма тренувань для чоловіків після 40 років

Сприяє схудненню, розробляє і тонізує м’язи, зміцнює суглоби. Розрахована на 2 дні в тиждень.